Al levantarte de la cama, ese primer paso te provoca un dolor agudo en el talón o el tobillo. Tras caminar unos minutos, la molestia disminuye, pero a la mañana siguiente vuelve a aparecer. El dolor de pies al despertar es muy común, y la posición en la que descansan tus pies durante la noche tiene mucho que ver.

Por qué los primeros pasos son los que más duelen

Mientras duermes, tus pies tienden a descansar en una posición extendida, con los dedos apuntando hacia afuera. Los tejidos de la planta del pie y de la parte posterior del tobillo se acortan ligeramente. Al ponerte de pie, se estiran de repente bajo el peso total de tu cuerpo. Por eso, los primeros pasos suelen ser los más incómodos.

El dolor suele remitir a medida que caminas y los tejidos se relajan.

Posición de la ropa de cama

Las sábanas muy ajustadas o las mantas pesadas pueden empujar los dedos hacia abajo durante la noche. Aflojar las sábanas a los pies de la cama puede permitir que tus pies descansen en una posición más relajada.

Antes de dar los primeros pasos

Mover suavemente los pies y los tobillos antes de salir de la cama, por ejemplo haciendo círculos con los tobillos o tirando de los dedos hacia ti, puede ayudar a que los tejidos se relajen antes de soportar tu peso. Tener zapatillas o calzado con buen soporte junto a la cama también puede ser de ayuda.

Hábitos durante el día

Estar de pie durante mucho tiempo, caminar descalzo sobre suelos duros o usar calzado sin soporte puede hacer que tus pies terminen doloridos al final del día. Un calzado adecuado y hacer descansos regulares puede ayudar a que tus pies se sientan mejor por la noche y al despertar.

Fortaleza y flexibilidad de las pantorrillas

Los músculos de la pantorrilla se conectan al talón a través del tendón de Aquiles, por lo que tener las pantorrillas tensas o cansadas puede aumentar el dolor en pies y tobillos. Un estiramiento suave de pantorrilla contra la pared y los vídeos de elevación de talones de VIDA pueden ayudarte.

Algo que puedes probar esta semana

Antes de levantarte de la cama cada mañana, haz círculos con los tobillos y tira de los dedos hacia ti unas cuantas veces.

Conclusiones clave

• Mueve los pies y los tobillos antes de salir de la cama.
• Ten a mano unas zapatillas con buen soporte junto a la cama.
• Afloja las sábanas remetidas a los pies de la cama.
• Estira y fortalece tus pantorrillas.

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