Cómo aliviar el dolor de codo por agarres forzados
Nicola Tik
El dolor de codo al agarrar objetos puede aparecer de la nada, ya que el esfuerzo lo hacen las manos, no el codo. Sin embargo, los músculos que permiten el agarre nacen en el codo y sus tendones se anclan justo donde se siente la molestia, por lo que apretar con fuerza y frecuencia puede sobrecargarlos. Reducir la exigencia sobre esos músculos suele aliviar el codo.
Dado que el dolor se localiza donde se insertan los músculos del agarre, la fuerza que aplicas es lo primero que debes revisar. Apretar más de lo necesario por costumbre o prisa mantiene una tensión constante que llega hasta el codo. Usar solo la fuerza justa para realizar la tarea y relajar la mano entre esfuerzos permite que los tendones descansen. Un truco rápido: si sientes el antebrazo rígido como una piedra y los nudillos pálidos, probablemente estés apretando más de lo debido.
La herramienta adecuada reduce significativamente el esfuerzo de la mano y el codo. Las herramientas afiladas y bien mantenidas cortan o giran con menos esfuerzo que las desafiladas o desgastadas. Los mangos que se adaptan a tu mano, sin ser demasiado gruesos ni demasiado finos, y que permiten mantener la muñeca recta, disminuyen la presión necesaria. Para tareas de agarre pesado o repetitivo, las herramientas eléctricas o con resorte eliminan la carga sobre el brazo. Probar varias opciones para encontrar la que mejor se adapte a tu mano es una inversión que tu codo agradecerá.
Repetir el mismo agarre forzado una y otra vez no da tregua a los tendones del codo. Siempre que sea posible, alterna las manos, cambia de tarea o introduce pausas breves durante el trabajo repetitivo para permitir la recuperación. Realizar los esfuerzos más pesados cerca del cuerpo y dejar que el hombro y la parte superior del brazo compartan la carga evitará que el codo trabaje solo. La variedad a lo largo del día es una de las mejores formas de cuidar un codo sobrecargado.
El descanso es fundamental para que los tendones del codo se calmen. Los días en que sientas dolor, evita otros agarres pesados, como cargar bolsas por las asas o escurrir paños, para permitir que la zona se recupere. El movimiento suave y aplicar un poco de calor en el antebrazo suelen ser reconfortantes. La recuperación requiere paciencia, por lo que reducir la carga durante varios días suele ser más efectivo que forzar la situación esperando que el dolor desaparezca por sí solo.
Si te duele el codo después de un día de agarres intensos, el movimiento suave y el descanso del antebrazo suelen ayudar. Doblar y estirar el brazo lentamente, realizar movimientos sencillos de muñeca o aplicar calor en la zona ayuda a muchas personas a sentirse mejor. Lo que funciona varía según cada persona, así que vale la pena descubrir qué alivia tu caso particular. Darle días de menor carga cuando el dolor se agudiza favorece su recuperación.
Si deseas probar un estiramiento guiado para el antebrazo, VIDA tiene un video corto que puedes seguir a tu propio ritmo.