El dolor de codo al conducir puede ser un misterio, ya que no estás levantando peso ni realizando ninguna actividad que parezca un esfuerzo físico. Sin embargo, es común sentir una molestia persistente en la parte interna o externa del codo después de pasar mucho tiempo al volante. Por lo general, esto se debe a que los músculos del antebrazo se mantienen tensos y contraídos durante kilómetros, lo que sobrecarga los tendones del codo. Si logras relajar esos músculos, el dolor de codo suele desaparecer.

Suaviza tu agarre

Los músculos que sujetan el volante se extienden desde la mano hasta el codo, y sus tendones se anclan justo donde suele aparecer el dolor. Un agarre firme y constante los mantiene tirando del codo durante todo el trayecto. Un agarre más ligero y relajado, lo justo para mantener el control, permite que esos tendones descansen. De vez en cuando, puedes aflojar las manos un momento o mover suavemente los dedos, lo que permite que todo el antebrazo se relaje brevemente.

Coloca tus brazos en un ángulo más cómodo

Si llevas los brazos casi estirados o demasiado encogidos, el codo se mantiene en una posición de trabajo en lugar de una de descanso. Ajusta el asiento de modo que tus manos alcancen el volante con una flexión cómoda en el codo, aproximadamente en un ángulo recto relajado, evitando estirarte o encogerte demasiado. Así, tus codos podrán descansar más cerca de tu cuerpo en lugar de quedar suspendidos frente a ti. Esa flexión de descanso reduce sorprendentemente la carga sobre la articulación durante un viaje largo.

Mantén una distancia cómoda

Alcanzar un volante que está demasiado lejos mantiene el brazo extendido y el antebrazo en tensión, que es exactamente lo que irrita el codo. Si tu asiento y volante son ajustables, colócalos de manera que el volante quede cerca y tus brazos se sientan apoyados en lugar de estirados. Colocar las manos en la parte baja del volante, en lugar de sobre la parte superior, también ayuda a mantener los brazos en una posición más natural. Cuanto menos tengan que sostenerse tus brazos, menos tendrán que trabajar tus codos.

Aliviar el dolor de codo después de conducir

Si sientes dolor en el codo al bajar del coche, el movimiento suave y un poco de descanso para el antebrazo suelen ayudar. Doblar y estirar el brazo lentamente, realizar movimientos suaves de muñeca o aplicar calor en el antebrazo suele aliviar la molestia a muchas personas. También ayuda evitar otras tareas que requieran un agarre fuerte durante ese día, como cargar bolsas de la compra por las asas, para dar un respiro a los tendones. Lo que funciona varía según la persona, así que vale la pena descubrir qué es lo que mejor te alivia a ti.

Si deseas probar un estiramiento guiado para el antebrazo, VIDA tiene un video corto que puedes seguir a tu propio ritmo.

Lista de verificación rápida

• Mantén un agarre ligero en el volante en lugar de uno firme y constante.
• Ajusta el asiento para que tus codos mantengan una flexión cómoda, sin estirarlos ni encogerlos.
• Acerca el volante si tienes que estirarte para alcanzarlo.
• Coloca las manos en la parte baja del volante para mantener los brazos en una posición relajada.
• Evita otras tareas que requieran un agarre fuerte los días que sientas dolor en el codo.

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