Objetivo: Dormir sin dolor
Aliviar los dolores con calor antes de dormir
Dr Nicola Tik
Cuando el dolor se acumula a lo largo del día, puede empeorar al tumbarse. El calor es una de las formas más sencillas de aliviar la rigidez antes de acostarse y puede ayudar a que tu cuerpo esté listo para descansar.
Las investigaciones sobre el dolor de espalda han demostrado que las compresas térmicas proporcionan una reducción pequeña pero útil del dolor al cabo de unos días. Combinar el calor con un movimiento suave alivia el dolor un poco más que el calor por sí solo. Muchas personas con molestias en otras zonas también notan que el calor les ayuda a sentirse más relajadas.
Las opciones incluyen:
El calor puede hacer que el movimiento suave resulte más fácil. Puedes probar con unos minutos de calor y, a continuación, realizar tu vídeo de VIDA de la tarde. Muchas personas notan que los movimientos se sienten más fluidos de esta manera.
El calor debe sentirse agradablemente cálido, no quemar. Debes retirar la compresa térmica o la bolsa de agua caliente antes de quedarte dormido, y no utilizarla sobre piel entumecida o con heridas.
Antes de tu vídeo de la tarde, coloca una bolsa de semillas o una bolsa de agua caliente cubierta sobre la zona que sientas más rígida durante 15 minutos. Observa cómo se sienten los movimientos después.