Te ha empezado a doler el cuello y, de repente, la lista de tareas de bricolaje parece mucho más larga. Pintar un techo, instalar una lámpara o trabajar debajo de un fregadero puede obligarte a mantener la cabeza en una postura forzada durante mucho tiempo. Elegir qué tareas hacer ahora y cuáles dejar para más adelante puede ayudar a que tu cuello se recupere mientras sigues avanzando.

Por qué el bricolaje puede afectar a tu cuello

Muchas tareas de bricolaje requieren mirar hacia arriba o hacia abajo durante mucho tiempo. Pintar techos, colocar estanterías por encima de la altura de la cabeza o taladrar el techo mantienen la cabeza inclinada hacia atrás. Alicatar un suelo, pintar rodapiés o trabajar debajo de un fregadero la mantienen inclinada hacia adelante. Sostener una herramienta o un objeto pesado con el brazo estirado añade carga a los músculos que van desde el cuello hasta los hombros.

Cuando ya tienes dolor de cuello, estas posturas pueden provocar molestias rápidamente. Eso no significa que te estés haciendo daño. Es una señal para que elijas tus tareas con cuidado durante un tiempo.

Tareas para dejar para más adelante

Algunas tareas tienen más probabilidades de molestar a un cuello dolorido. Podrías dejarlas para dentro de unas semanas o pedir ayuda:

• Pintar techos o paredes altas.
• Instalar lámparas de techo, detectores de humo o barras de cortina.
• Sesiones largas de taladrado por encima de la altura de la cabeza.
• Trabajos en espacios reducidos, como debajo de fregaderos o en desvanes.
• Transportar materiales pesados, como sacos de yeso o cajas de azulejos.

Tareas que suelen ser más fáciles

Algunas tareas tienden a ser más llevaderas para un cuello dolorido:

• Pintar paredes a la altura del pecho.
• Lijar o rellenar a una altura cómoda.
• Montar muebles en kit sobre una mesa, en lugar de en el suelo.
• Planificar, medir y comprar materiales para las tareas más grandes que vendrán después.

Acercarse más al trabajo

Si hay que hacer una tarea ahora mismo, acercarse puede marcar una gran diferencia:

• Utiliza una escalera de mano o una plataforma estable para poder trabajar a la altura del pecho o de los hombros en lugar de mirar hacia arriba.
• Usa un mango extensible para el rodillo, así podrás mantenerte más alejado y conservar la cabeza en posición recta.
• Eleva el trabajo a baja altura colocándolo sobre un banco de trabajo o una mesa siempre que puedas.
• Arrodíllate sobre una almohadilla para las tareas bajas, en lugar de inclinarte hacia delante estando de pie.

Pedir ayuda

Si alguien puede ayudarte, puede sujetar las tablas, pasarte herramientas mientras estás en la escalera o encargarse de las tareas que requieren trabajar por encima de la cabeza. Si sigues tutoriales en vídeo, colocar el teléfono o la tableta a la altura de los ojos te evitará tener que mirar hacia abajo entre paso y paso.

Descansos breves

Pasar mucho tiempo en la misma posición es lo que más suele molestar a un cuello dolorido. Trabajar durante 15 o 20 minutos y hacer después una pausa breve para estirarte y mover el cuello puede ayudar. Alternar tareas que requieran posturas diferentes también es beneficioso.

Reajustes rápidos

Estos ejercicios llevan menos de un minuto:

• Gira lentamente la cabeza para mirar por encima de cada hombro.
• Inclina suavemente la oreja hacia cada hombro.
• Lleva suavemente la barbilla hacia el pecho y luego relaja.
• Haz rodar los hombros hacia atrás cinco veces.

Si quieres seguirnos, VIDA dispone de vídeos cortos con ejercicios de estiramiento de hombros y cuello guiados que puedes realizar a tu propio ritmo.

El sueño y el día siguiente

Una jornada larga de bricolaje puede dejarte el cuello rígido a la mañana siguiente. Una almohada que proporcione apoyo y mantenga el cuello alineado, junto con unos movimientos suaves antes de levantarte, pueden ayudar. Si notas el cuello notablemente más rígido al día siguiente, tómatelo con más calma.

Cuándo acudir a revisión

Debes acudir a tu médico de cabecera o a un fisioterapeuta si sientes hormigueo, entumecimiento o debilidad en el brazo o la mano, si el dolor no te deja dormir por la noche o si el dolor comenzó tras una caída de una escalera o un golpe en la cabeza.

Retomar el ritmo

A medida que tu cuello mejore, podrás retomar gradualmente las tareas que habías dejado pendientes, empezando por sesiones más cortas. Tu control de dolor VIDA es una buena forma de hacer un seguimiento de cómo responde tu cuello.

Conclusiones clave

• Mirar hacia arriba o hacia abajo durante mucho tiempo puede sobrecargar un cuello dolorido.
• Deja para más adelante los techos, los accesorios altos y los espacios reducidos.
• Utiliza una escalera de mano o un mango extensible para mantener la cabeza en posición neutra.
• Trabaja en bloques cortos con descansos rápidos para relajar el cuello.
• Consulta a un profesional si notas síntomas en el brazo o dolor tras una caída.

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