Manualidades con dolor de muñeca o mano y cómo seguir creando con menos molestias
Nicola Tik
El dolor de muñeca y mano es la queja musculoesquelética más común entre los artesanos habituales, y a menudo es lo que hace que la gente se pregunte si debe abandonar un pasatiempo que ama. Para la mayoría de las personas, ese no es el caso. Es posible seguir creando con dolor de muñeca o mano con algunos ajustes bien pensados sobre cómo y cuánto tiempo se trabaja. Este artículo analiza qué suele causar el dolor de muñeca y mano en los artesanos y qué suele ayudar.
Los tendones que controlan los movimientos finos de los dedos se originan en el antebrazo y pasan por la muñeca. Durante la artesanía, esos tendones trabajan continuamente para gestionar los movimientos precisos y repetitivos que implica la mayoría del trabajo creativo. Tejer, hacer ganchillo, coser y manualidades similares implican los mismos pequeños movimientos realizados cientos o miles de veces en una sola sesión, y la carga sobre los tendones se acumula con cada repetición.
También están implicadas las pequeñas articulaciones de los dedos y el pulgar. El pellizco y el agarre sostenidos, así como la resistencia que ofrecen algunas herramientas y materiales, ejercen una carga repetida sobre estas articulaciones a lo largo de una sesión. Para los artesanos que trabajan regularmente, esa carga acumulada puede llegar a ser más de lo que las articulaciones y los tendones pueden soportar cómodamente con el tiempo.
La duración de la sesión sin pausas es el factor más significativo. Los tendones y las articulaciones de la muñeca y la mano no tienen la oportunidad de recuperarse durante el trabajo continuo de la misma manera que lo harían durante una actividad más variada. Las sesiones largas e ininterrumpidas son uno de los patrones más consistentes detrás del dolor de muñeca y mano relacionado con la artesanía, y acortar las sesiones o introducir pausas regulares suele marcar una diferencia más inmediata que cualquier otro ajuste individual.
La presión del agarre y de la herramienta importa considerablemente. Muchos artesanos sujetan herramientas, agujas, ganchillos y materiales con más tensión de la que el trabajo requiere, particularmente durante secciones detalladas o que requieren esfuerzo. Ese agarre sostenido aumenta la carga sobre los tendones del antebrazo y las pequeñas articulaciones de la mano durante toda la sesión. Usar conscientemente el agarre más ligero que aún proporcione un control adecuado, y liberar la tensión en la mano entre movimientos, reduce significativamente esa carga a lo largo de una sesión larga.
El diseño de las herramientas y el equipo juega un papel práctico. Las herramientas con mangos delgados requieren que la mano agarre con más fuerza para mantener el control. Las herramientas con mangos más gruesos y acolchados reducen el esfuerzo de agarre necesario y distribuyen la presión de manera más uniforme por toda la mano. Para las herramientas de uso frecuente, los mangos ergonómicos o las envolturas de agarre son un ajuste práctico y relativamente económico.
Los movimientos de pellizco sostenidos, como los implicados en la costura a mano, el trabajo de detalle fino y algunas creaciones de joyería, cargan el pulgar y la base de la articulación del pulgar de forma particularmente intensa. Durante un período de dolor en el pulgar o la muñeca, reducir la proporción de tiempo dedicado a estos movimientos específicos dentro de una sesión le da a esa zona la oportunidad de recuperarse.
Dejar de hacer manualidades temporalmente elimina la carga, pero no desarrolla la capacidad de los tendones y las articulaciones para gestionar esa carga cuando se reanuda la actividad. Muchos artesanos descubren que el dolor regresa rápidamente cuando vuelven a la duración e intensidad habituales de sus sesiones. Desarrollar la fuerza de los tendones progresivamente junto con la gestión de la carga de la sesión suele producir una mejora más duradera que el descanso por sí solo.
Las sesiones más cortas con pausas más frecuentes son el ajuste inmediato más práctico. Tomar cinco minutos de descanso del trabajo cada veinte o treinta minutos, y usar ese tiempo para abrir y cerrar suavemente la mano y rotar la muñeca dentro de un rango cómodo, interrumpe la acumulación de carga que causa la mayoría del dolor de muñeca y mano relacionado con la artesanía.
Calentar suavemente las manos antes de una sesión, con algún movimiento suave o agua tibia, ayuda a los tendones y las articulaciones a gestionar las exigencias de la artesanía de forma más cómoda desde el principio. Muchos artesanos encuentran que esto marca una diferencia notable en cómo se sienten las manos durante la sesión.
Variar las tareas dentro de un proyecto cuando sea posible, alternando entre movimientos que cargan la muñeca y la mano de manera diferente, distribuye la demanda a lo largo de la sesión en lugar de concentrarla en un solo patrón de movimiento.
Si deseas probar un ejercicio guiado para la muñeca y la mano, VIDA tiene un video corto que puedes seguir a tu propio ritmo.