Manualidades con dolor de cuello u hombros y el papel que juega la postura mantenida
Nicola Tik
El dolor de cuello y hombros es un compañero habitual en la práctica de manualidades, y la postura mantenida suele ser lo primero que se menciona como causa. La postura juega un papel, pero es solo una parte de un panorama más completo que incluye la duración de la sesión, la tensión y las exigencias específicas de trabajar en tareas detalladas y de cerca durante períodos prolongados. Este artículo analiza qué tiende a provocar dolor de cuello y hombros en los artesanos y qué tiende a ayudar más allá de simplemente sentarse más erguido.
La mayoría de los trabajos manuales implican mirar hacia abajo o inclinarse hacia una superficie de trabajo durante períodos prolongados. Esa posición sostenida de la cabeza hacia adelante, donde la cabeza se mantiene adelantada al cuerpo y el cuello está flexionado hacia abajo, ejerce una carga significativa y continua sobre los músculos y las articulaciones de la parte posterior del cuello. Cuanto más adelantada esté la cabeza, mayor será la exigencia sobre esas estructuras, y cuanto más tiempo se mantenga la posición, más se acumulará esa exigencia.
Los hombros están implicados por el mismo mecanismo. Mantener los brazos en una posición sostenida en relación con el trabajo, ya sea ligeramente levantados para trabajar en una mesa, extendidos hacia adelante para sujetar materiales o mantenidos cerca para trabajos de detalle fino, exige a los músculos del hombro y la parte superior de la espalda mantener una contracción isométrica durante toda la sesión. Ese esfuerzo sostenido es más agotador que el movimiento dinámico y tiende a producir la rigidez y el dolor en el cuello y los hombros que muchos artesanos reconocen después de una sesión larga.
La concentración y la naturaleza absorbente del trabajo creativo introducen tensión en el cuello y los hombros de la que la mayoría de los artesanos no son conscientes durante la actividad. Los hombros tienden a elevarse, el cuello se tensa y los músculos de la parte superior de la espalda se contraen más de lo que la tarea requiere. Esa tensión adicional no es impulsada por la artesanía en sí, sino por el enfoque mental implicado, y se suma a la carga física sobre el cuello y los hombros durante toda la sesión.
Revisar periódicamente la parte superior del cuerpo durante la práctica de manualidades, relajando conscientemente los hombros y liberando la tensión innecesaria en el cuello, es un hábito sencillo que reduce la carga en estas áreas sin cambiar nada del trabajo creativo en sí. Muchos artesanos descubren que este único hábito marca una diferencia notable en cómo se sienten el cuello y los hombros después de una sesión.
La forma en que se organiza el trabajo en relación con el cuerpo tiene un efecto directo en la carga que soportan el cuello y los hombros durante la práctica de manualidades. Un trabajo colocado demasiado bajo requiere más flexión del cuello para verlo con claridad. Un trabajo demasiado lejos exige que los hombros se estiren hacia adelante para interactuar con él. Ambos patrones aumentan la carga sostenida sobre el cuello y los hombros a lo largo de una sesión.
Elevar la superficie de trabajo o el propio proyecto, utilizando un cojín, un libro o un soporte específico para manualidades para acercar el trabajo al nivel de los ojos, reduce el grado de flexión del cuello necesario y tiende a marcar una diferencia significativa en la comodidad del cuello y los hombros durante una sesión. Este es un ajuste sencillo y práctico que la mayoría de los artesanos pueden realizar sin ningún equipo especializado.
Una iluminación adecuada reduce la tendencia a inclinarse hacia el trabajo para ver los detalles con mayor claridad. Muchos artesanos descubren que mejorar la iluminación para trabajos detallados reduce naturalmente la inclinación hacia adelante que carga el cuello y los hombros.
Incluso una posición de trabajo bien apoyada carga el cuello y los hombros si las sesiones son largas y los descansos poco frecuentes. Tomar descansos cortos cada veinte o treinta minutos para ponerse de pie, mover el cuello suavemente dentro de un rango cómodo y rotar los hombros interrumpe la carga sostenida que está detrás de la mayoría del dolor de cuello y hombros relacionado con la artesanía. Esos descansos no necesitan ser largos para ser efectivos.
Variar las tareas dentro de una sesión, alternando entre trabajos que requieren atención cercana y sostenida y algo que permita una posición más erguida, distribuye la exigencia a lo largo de la sesión en lugar de mantener la misma posición cargada durante todo el tiempo.
Durante un período de dolor de cuello u hombros, ser más intencional con la frecuencia de los descansos y la posición de trabajo tiende a permitir que la artesanía continúe con una carga reducida en lugar de detenerse por completo. Mantener las sesiones más cortas, elevar la superficie de trabajo y revisar la tensión de la parte superior del cuerpo con más regularidad son ajustes que la mayoría de los artesanos pueden aplicar de inmediato.
Si deseas probar un estiramiento guiado para el cuello y la parte superior de la espalda, VIDA tiene un video corto que puedes seguir a tu propio ritmo.