Hacer punto, coser, dibujar, pintar, la alfarería y otras manualidades dependen de las manos y las muñecas. Cuando una muñeca empieza a doler, la afición que normalmente te ayuda a desconectar puede empezar a parecer un trabajo duro. Unos pequeños cambios en tus herramientas, en tu postura y en la duración de las sesiones pueden ayudarte a seguir creando mientras tu muñeca se recupera.

Por qué las manualidades pueden afectar a tu muñeca

Muchas manualidades implican movimientos pequeños y precisos que se repiten miles de veces, a menudo mientras se sujeta con fuerza una aguja, un pincel, un bolígrafo o una herramienta. Hacer punto y ganchillo requiere movimientos rápidos y repetitivos de muñeca y dedos. Dibujar y pintar puede suponer mantener la muñeca doblada durante mucho tiempo. Cortar, esculpir y la alfarería requieren fuerza y presión.

Cuando estás absorto en un proyecto, es fácil perder la noción del tiempo. Las sesiones largas sin descanso son a menudo lo que hace que una muñeca empiece a doler. En la mayoría de los casos, la muñeca está irritada más que dañada.

Tus herramientas

Algunos cambios en tus herramientas pueden reducir la fuerza con la que agarras los objetos:

• Utiliza bolígrafos, lápices y pinceles más gruesos o acolchados, o añade una empuñadura de espuma.
• Elige agujas de punto o ganchillos ergonómicos con mangos más anchos.
• Utiliza tijeras con muelle, que se abren solas.
• Utiliza un cortador rotativo y una base de corte para la tela.
• Mantén las cuchillas y las tijeras afiladas para necesitar menos fuerza.

Tu postura

La forma en que te sientas y sujetas tu trabajo puede marcar una gran diferencia:

• Mantén la muñeca recta, alineada con el antebrazo, tanto como puedas.
• Utiliza un tablero inclinado o un caballete para dibujar y pintar, de modo que la muñeca no se doble tanto hacia atrás.
• Apoya el antebrazo sobre una mesa o un cojín para sostener el brazo.
• Acerca el trabajo a ti en lugar de estirarte para alcanzarlo.
• Utiliza una buena iluminación para no tener que apretar tanto al intentar ver los detalles pequeños.

Ideas para manualidades específicas

Algunos cambios para diferentes manualidades:

• Tejido y ganchillo. Prueba a trabajar con menos tensión, usa agujas o ganchillos más grandes y, por ahora, utiliza lanas más gruesas.
• Dibujo y pintura. Mueve el brazo desde el codo y el hombro para hacer trazos más grandes, en lugar de usar solo la muñeca.
• Costura. Usa alfileres o pinzas en lugar de sujetar la tela con fuerza, y utiliza una máquina de coser para las costuras largas.
• Alfarería y escultura. Usa arcilla más blanda, herramientas en lugar de las manos para dar forma y limita el tiempo que pasas en el torno.
• Manualidades con papel y tarjetas. Usa un cúter con mango grueso y, por ahora, utiliza formas ya cortadas.
• Bordado y punto de cruz. Usa un bastidor con soporte o abrazadera para no tener que sujetarlo durante mucho tiempo.

Elegir proyectos más pequeños durante un tiempo, como un gorro en lugar de un jersey, puede ayudarte a seguir disfrutando de tu afición sin necesidad de sesiones largas.

Trabajar en sesiones más cortas

Las sesiones largas suelen ser lo que más molesta a una muñeca dolorida. Algunas ideas:

• Trabaja en sesiones de unos 20 a 30 minutos, con descansos entre ellas.
• Pon un temporizador si sueles perder la noción del tiempo.
• Alterna tareas que utilicen las manos de forma diferente, como planificar, hacer bocetos y elegir colores.
• Distribuye un proyecto más grande a lo largo de varios días.

Los estiramientos Pomodoro de VIDA, en la esquina superior derecha, pueden recordarte que debes hacer una pausa.

Movimiento suave durante los descansos

Algo que puedes probar entre sesiones:

• Abre la mano todo lo que puedas y luego cierra el puño suavemente.
• Doble suavemente la muñeca hacia arriba y hacia abajo.
• Gira la palma hacia arriba y luego hacia abajo.
• Sacude las manos con suavidad.

Si prefieres un estiramiento guiado, VIDA ofrece vídeos cortos que puedes seguir a tu propio ritmo.

Observar cómo responde tu muñeca

Un dolor leve durante o después de realizar manualidades que desaparece en una hora aproximadamente suele ser normal. Si a la mañana siguiente te duele más la muñeca, haz que la próxima sesión sea más corta.

Ganar fuerza

A medida que sientas la muñeca mejor, un fortalecimiento suave le ayudará a soportar sesiones más largas. Algo que puedes probar un par de veces por semana:

• Ejercicios de agarre. Aprieta una pelota blanda o un calcetín enrollado durante unos segundos y luego suéltalo.
• Flexiones de muñeca. Apoye el antebrazo en una mesa, con la palma hacia arriba y la mano sobre el borde. Sosteniendo una lata ligera, levante y baje la mano lentamente.
• Extensión de dedos. Coloca una goma elástica alrededor de los dedos y sepáralos suavemente.

Empieza con poco peso y aumenta gradualmente.

Retomar el ritmo

A medida que la muñeca se recupere, podrás aumentar gradualmente la duración de tus sesiones y volver a técnicas más exigentes. Tu registro de dolor en VIDA es una buena forma de hacer un seguimiento de cómo responde tu muñeca.

Conclusiones clave

• Los movimientos repetitivos y precisos, así como los agarres fuertes, pueden sobrecargar una muñeca dolorida.
• Utiliza herramientas más gruesas y acolchadas, y mantén las cuchillas afiladas.
• Mantén la muñeca recta y apoya el antebrazo.
• Trabaja en sesiones más cortas con descansos entre ellas.
• Fortalece el agarre y las muñecas a medida que las molestias remiten.

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