Objetivo: Dormir sin dolor
Cambiar de postura por la noche sin despertarse
Dr Nicola Tik
Moverse mientras duermes es algo completamente normal. La mayoría de las personas cambian de postura más de una vez por hora sin recordarlo. Sin embargo, cuando tienes molestias, darte la vuelta puede despertarte de golpe y hacer que luego te cueste volver a conciliar el sueño.
Las investigaciones que rastrean los movimientos de las personas en la cama han descubierto que cambian de postura una media de una vez y media por hora. Esos cambios ayudan a aliviar la presión y la rigidez, por lo que intentar quedarse quieto toda la noche no es la solución. El objetivo es que el cambio de postura sea más fluido.
Muchas personas descubren que lo que les despierta es el giro. Mover el cuerpo como una sola unidad, lo que a menudo se denomina rodar como un tronco, puede resultar mucho más suave:
Si utilizas una almohada entre las rodillas o debajo de un brazo, tenla cerca para poder moverla contigo al girar. Tenerla a mano significa que no tendrás que incorporarte ni buscarla en la oscuridad.
Después de moverte, unas cuantas exhalaciones lentas pueden ayudar a que tu cuerpo se relaje de nuevo. Intenta no mirar la hora. Las investigaciones han demostrado que las personas que miran el reloj mientras intentan dormir se preocupan más y sienten que tardan más en conciliar el sueño.
La próxima vez que necesites darte la vuelta, intenta doblar las rodillas y girar los hombros y las caderas a la vez. Luego, exhala lentamente tres veces antes de acomodarte.