¿La silla te queda pequeña? Ajustes de configuración para personas altas
Nicola Tik
Tus rodillas quedan más altas que tus caderas. Te encuentras encorvado sobre un escritorio que parece hecho para alguien más pequeño. El soporte lumbar queda a la altura de la cintura en lugar de la parte baja de la espalda, y tus rodillas chocan con la parte inferior del escritorio. Si todo el conjunto te queda pequeño, vale la pena solucionarlo, porque unos pocos cambios pueden ajustarlo a tu medida.
La mayoría de la gente busca primero cambiar la silla, pero para una persona alta, el escritorio suele ser el mayor problema. Por lo general, una silla se puede elevar, mientras que un escritorio estándar no; por lo tanto, subir la silla solo hace que tus rodillas queden atrapadas debajo y que sigas encorvándote para alcanzar el escritorio. La solución es adaptar toda la estación de trabajo a ti, empezando por el escritorio. También ayuda saber que no es que tú seas demasiado grande. El mobiliario simplemente tiene un límite de ajuste, por lo que se queda corto antes de llegar a tu altura, y eso es algo que tiene solución.
El movimiento que desbloquea todo lo demás es elevar el escritorio. Unos elevadores resistentes o bloques sólidos bajo las patas del escritorio lo elevarán para que puedas sentarte erguido, con los antebrazos nivelados, los hombros relajados y las rodillas cómodamente debajo en lugar de apretadas. Una vez que el escritorio esté a la altura adecuada para ti, el resto de la configuración encajará fácilmente.
Con el escritorio elevado, sube la silla para que tus caderas queden al mismo nivel o un poco por encima de tus rodillas, en lugar de que tus rodillas queden más altas. Esto sostiene tus muslos y evita que tu pelvis se incline hacia atrás, provocando una mala postura. Como el escritorio ahora está lo suficientemente alto, puedes hacerlo sin encorvarte. Si el asiento es demasiado corto para sostener tus muslos cerca de la rodilla, es más difícil de compensar, por lo que podría valer la pena probar una silla con un asiento más profundo.
Una persona alta que mira hacia abajo a un monitor bajo termina doblando el cuello todo el día. Elevar la pantalla con un soporte o una pila de libros, de modo que la parte superior quede a la altura de los ojos, mantiene la cabeza equilibrada. Para ti, esto generalmente significará colocarla más alta de lo que sugieren la mayoría de las guías estándar.
El soporte lumbar integrado suele quedar demasiado bajo para un torso largo. Si tu silla permite elevar el soporte lumbar, ajústalo para que coincida con la parte baja de tu espalda. Si no, un cojín colocado donde realmente se curva tu espalda hará el trabajo. Y si los reposabrazos son tan bajos que te inclinas hacia un lado para usarlos, elévalos si puedes o simplemente no los uses. Incluso una configuración bien ajustada requiere movimiento, así que si quieres estirarte después de estar mucho tiempo sentado, VIDA tiene un breve video de estiramientos guiados que puedes seguir a tu propio ritmo.