Objetivo: Dormir sin dolor
¿No logras dormir por la noche? Cuándo levantarse en lugar de quedarse en la cama
Dr Nicola Tik
Llevas un buen rato dando vueltas en la cama. Sientes molestias, tu mente no para y, cuanto más intentas dormir, más despejado te sientes. Aunque parezca contradictorio, levantarse un rato suele ser lo que ayuda a conciliar el sueño.
El cerebro aprende por repetición. Si pasas mucho tiempo despierto en la cama, sintiéndote incómodo o frustrado, puede empezar a asociar la cama con estar despierto. Levantarte cuando no logras dormir ayuda a que tu cerebro vuelva a aprender que la cama es un lugar para descansar. Este es uno de los pilares del enfoque de terapia y hábitos que utilizan los especialistas en sueño para tratar problemas persistentes.
Si llevas despierto lo que parecen unos 20 minutos, es hora de levantarse. No hace falta mirar el reloj; basta con guiarse por la sensación del tiempo, ya que estar pendiente de la hora suele empeorar las cosas.
Ve a otro lugar con poca luz y realiza una actividad tranquila, como:
Intenta evitar pantallas brillantes, el trabajo o cualquier cosa que te despeje más. Si tienes alguna molestia, este es también un buen momento para ajustar tu postura, por ejemplo añadiendo una almohada, antes de volver a la cama.
Regresa en cuanto sientas sueño, tengas los párpados pesados o bosteces. Si sigues sin poder dormir, no pasa nada por levantarse de nuevo. Puede que necesites practicarlo durante algunas noches y que al principio resulte difícil antes de volverse más sencillo.
La próxima vez que no logres dormir, levántate después de lo que parezcan 20 minutos. Haz un movimiento suave de tu vídeo en otra habitación y vuelve a la cama cuando sientas sueño.