Objetivo: Dormir sin dolor
La cafeína, el alcohol y tu sueño con dolores
Dr Nicola Tik
Cuando los dolores interrumpen tu sueño, el café puede parecer esencial por la mañana y una copa puede sentirse como una forma de relajarse por la noche. Ambas cosas son comprensibles. Pero ambas pueden afectar a tu sueño más de lo que imaginas, especialmente dependiendo de cuándo las consumas.
La cafeína permanece en tu cuerpo durante horas después de la última taza. En un estudio, las personas que tomaron cafeína seis horas antes de acostarse durmieron alrededor de una hora menos de lo habitual, aunque muchas no notaron la diferencia. Por lo tanto, un café por la tarde puede seguir afectando a tu noche.
No hace falta que renuncies a la cafeína. A muchas personas les ayuda tomar su última bebida con cafeína a primera hora de la tarde y cambiar a descafeinado, infusiones o agua a partir de entonces.
El alcohol puede darte sueño y ayudarte a conciliarlo más rápido. Sin embargo, las investigaciones demuestran que tiende a alterar el sueño en la segunda mitad de la noche, provocando más despertares y un sueño más ligero. Cuando los dolores ya hacen que el sueño sea frágil, esto puede significar más despertares durante la madrugada.
Si bebes alcohol, tomarlo más temprano por la noche y en cantidades más pequeñas suele tener menos efecto en tu sueño.
Dormir peor puede hacer que tu cuerpo sea más sensible a los dolores al día siguiente. Pequeños cambios en el momento en que tomas cafeína o alcohol pueden ayudar a proteger tu sueño, y eso también puede ayudar a que tu cuerpo se sienta mejor.
Elige una hora límite para la cafeína, como las 14:00, y cambia a bebidas descafeinadas o sin cafeína a partir de esa hora durante toda la semana.