Tu vídeo diario de VIDA desarrolla los músculos que te ayudan a sentarte erguido. Pero tu espalda alta no solo se fortalece durante esos cinco minutos. Las actividades cotidianas y otros tipos de ejercicio pueden contribuir a ello, ayudándote a mantener una postura erguida y cómoda con mayor facilidad.

La fuerza se acumula

Las recomendaciones de salud sugieren realizar actividades de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana. Cualquier ejercicio que trabaje la espalda alta y los hombros cuenta y refuerza el trabajo que realizas en tus vídeos de VIDA.

Actividades cotidianas que ayudan

Muchas tareas diarias utilizan los músculos de la espalda alta, como por ejemplo:

• Llevar bolsas de la compra, especialmente manteniendo los hombros hacia atrás.
• Hacer jardinería, rastrillar o cavar.
• Abrir puertas pesadas o mover muebles.
• Llevar a los niños en brazos o empujar un carrito.

Actividades para fortalecerla aún más

Si quieres hacer algo más, algunas opciones son:

• Nadar, especialmente estilos como la braza y la espalda.
• Remar, ya sea en el agua o en una máquina.
• Escalar o hacer búlder.
• Entrenamiento de fuerza que incluya movimientos de tracción, como el remo.
• Yoga o pilates, que a menudo incluyen trabajo de espalda alta.

Encuentra algo que te guste

La mejor actividad es aquella que mantendrás en el tiempo. Muchas personas descubren que, una vez que sienten la espalda alta más fuerte, sentarse erguido requiere mucho menos esfuerzo.

Algo que puedes probar esta semana

Elige una actividad de las listas anteriores y pruébala una vez esta semana, junto con tu vídeo de VIDA.

Conclusiones clave

• Tu espalda alta también se fortalece fuera de tu vídeo de VIDA.
• Las directrices recomiendan realizar actividades de fortalecimiento al menos dos días a la semana.
• Las tareas cotidianas, como cargar peso o trabajar en el jardín, utilizan estos músculos.
• La natación, el remo y el entrenamiento de fuerza pueden fortalecerlos aún más.

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