Objetivo: Dejar de encorvarse
Aumentar progresivamente el tiempo sentado erguido
Dr Nicola Tik
Una vez que domines el reinicio, el siguiente paso es ir sentándote erguido durante un poco más de tiempo cada vez. Es muy parecido a desarrollar cualquier tipo de resistencia: los pequeños pasos, repetidos con regularidad, suman mucho con el paso de las semanas.
Los músculos desarrollan resistencia cuando se les exige trabajar un poco más de lo habitual y luego se les da tiempo para recuperarse. Para sentarse erguido, esto significa prolongar los periodos de buena postura poco a poco, en lugar de intentar mantener la espalda recta todo el día desde el principio.
Podrías probar a:
Entre periodos, apóyate en el respaldo o muévete un poco.
Puede ser útil vincular tus periodos de buena postura a momentos cotidianos, como los primeros minutos de una reunión o el tiempo que tardas en responder a un correo electrónico. De este modo, no necesitarás un temporizador.
Si te empieza a doler la espalda o notas que te estás esforzando demasiado, es señal de que debes relajarte y apoyarte en el respaldo. Desarrollar la resistencia gradualmente significa parar antes de agotarse, para estar listo para volver a intentarlo.
Muchas personas notan que sentarse erguido requiere cada vez menos esfuerzo y que sus reinicios duran más antes de volver a encorvarse. Tu revisión semanal en VIDA te ayudará a ver con qué frecuencia te encorvas.
Elige una señal, como el inicio de cada reunión, y siéntate erguido durante unos minutos cada vez. Añade un minuto la semana que viene si te resulta cómodo.