Dormir mal te deja dolorido y cansado, y al día siguiente el dolor se siente con más intensidad. Esto hace que sea más difícil dormir la noche siguiente, y el ciclo continúa. La buena noticia es que puedes trabajar en ello desde ambos lados.

El sueño y el dolor se afectan mutuamente

Las investigaciones han descubierto que dormir mal puede hacerte más sensible al dolor, y que el dolor puede dificultar el sueño. Algunos estudios sugieren que dormir mal puede predecir el dolor del día siguiente con más fuerza de lo que el dolor predice el sueño de esa noche. Esto significa que mejorar tu sueño puede ser una de las cosas más útiles que puedes hacer para el dolor.

Pequeños pasos para dormir mejor

Algunos hábitos pueden ayudar:

• Levantarte a la misma hora cada día, incluso después de una mala noche.
• Recibir luz natural por la mañana.
• Usar la cama solo para dormir y levantarte si no logras conciliar el sueño.
• Relajarte con alguna actividad tranquila antes de acostarte.

Pequeños pasos para el dolor

Durante el día, el movimiento suave y los descansos breves pueden ayudar a aliviar la rigidez y contribuir a que duermas mejor por la noche. Tus vídeos de objetivos son una buena forma de mantenerte en movimiento.

Observa tus patrones

Tu control de dolor en VIDA puede ayudarte a ver cómo el sueño y el dolor se afectan mutuamente.

Algo que puedes probar esta semana

Levántate a la misma hora cada día esta semana, incluso si has dormido mal.

Conclusiones clave

• Recuerda que el sueño y el dolor se afectan mutuamente.
• Levántate a la misma hora cada día.
• Recibe luz natural por la mañana.
• Mantente en movimiento suave durante el día.

‍