Por qué es importante la flexibilidad

La flexibilidad es clave para reducir la rigidez, mejorar la movilidad y mantener sanos los músculos y las articulaciones. Ya sea que pases largas horas sentado en un escritorio o quieras mejorar tu rango de movimiento, los estiramientos regulares pueden aumentar la circulación, aliviar la tensión y promover un mejor movimiento.

No necesitas una esterilla de yoga ni una sesión de entrenamiento completa para mejorar la flexibilidad. Todo lo que necesitas es una silla. Aquí hay tres efectivos estiramientos sentados para mejorar la flexibilidad en la parte inferior de la espalda, las caderas y los costados.

Muévase de una manera que le resulte cómoda y evite estiramientos dolorosos. Esto no sustituye el consejo médico individual.

Sentada plegada hacia adelante. Estira la parte inferior de la espalda y los isquiotibiales

Por qué es útil

Estar sentado durante períodos prolongados puede causar tensión en los isquiotibiales y rigidez en la parte inferior de. Este tramo alarga la parte posterior de las piernas y alivia la tensión en la columna vertebral, lo que lo convierte en una excelente manera de relájate después de un largo día sentado.

Cómo actuar

1. Siéntese en una silla con pies apoyados en el suelo y rodillas a la altura de las caderas.
2. Inhale profundamente y luego lentamente inclínese hacia adelante desde las caderas, dejando que la parte superior del cuerpo se doble hacia los muslos.
3. Deja que tus manos descanse en el suelo o cuelgue hacia sus pies.
4. Sostenga durante veinte a treinta segundos, respirando profundamente.
5. Lentamente volver a sentarse, vértebra por vértebra.

Prestaciones

• Aumenta la flexibilidad en los isquiotibiales y la parte inferior de la espalda.
• Fomenta la movilidad y la relajación de la columna vertebral.
• Libera la tensión de estar sentado durante mucho tiempo.

Figura cuatro con un toque diferente. Abre las caderas y afloja la columna

Por qué es útil

Las caderas apretadas pueden restringen el movimiento y contribuyen a las molestias en la parte inferior de la espalda. El tramo en forma de cuatro abre las caderas, mientras que el giro añade movilidad espinal y mejora la flexibilidad rotacional.

Cómo actuar

1. Siéntese erguido con los pies apoyados en el suelo.
2. Cruza tu tobillo derecho sobre la rodilla izquierda, formando una forma de «figura cuatro».
3. Coloque su mano izquierda sobre la rodilla derecha y con delicadeza gira el torso hacia la derecha, colocando la mano derecha en el respaldo de la silla para apoyarse.
4. Sostenga durante veinte segundos, respirando profundamente.
5. Regresa lentamente al centro y cambia de lado.

Sugerencia. Mantén tu columna vertebral larga mientras gira, evitando encorvarse.

Prestaciones

• Mejora la movilidad de la cadera y reduce la rigidez.
• Aumenta la flexibilidad y la rotación de la columna vertebral.
• Alivia la tensión en la zona lumbar y los glúteos.

Estiramiento lateral sentado. Alargue la columna vertebral y mejore la movilidad de los hombros

Por qué es útil

Sentarse en la misma posición durante horas puede causan rigidez en los costados del torso y los hombros. Este estiramiento lateral alarga la columna vertebral, mejora la movilidad de la caja torácica y mejora la flexibilidad de la parte superior del cuerpo.

Cómo actuar

1. Siéntese erguido con pies apoyados en el suelo y comprometidos con el núcleo.
2. Mantén tus manos juntas. Extiende la mano por encima. Estírate hacia la izquierda
3. Sostenga durante quince a veinte segundos, luego cambia de lado.

Sugerencia. Mantén tu caderas apoyadas y concéntrese en crear longitud en el cuerpo lateral en lugar de inclinarse hacia adelante.

Prestaciones

• Mejora la flexibilidad de la columna vertebral y los hombros.
• Reduce la rigidez causada por estar sentado durante mucho tiempo.
• Mejora el rango de movimiento en la parte superior del cuerpo.

Cómo usar estos estiramientos para mejorar la flexibilidad

• Sentada, plegada hacia adelante. Sostenga de veinte a treinta segundos.
• Figura cuatro con un toque diferente. Sostenga durante veinte segundos por lado.
• Estiramiento lateral sentado. Sostenga de quince a veinte segundos por lado.

Realizar estos estiramientos diariamente o como descanso de estar sentado poder aumentar la flexibilidad, reducir la rigidez y mejorar la movilidad. Los estiramientos regulares ayudan al cuerpo a moverse con mayor libertad y evitan la tensión que se acumula al estar sentado durante mucho tiempo.

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