Una vez que llegas a tocarte las espinillas, es tentador curvarse un poco más para acercarse al suelo. La mayoría lo hacemos sin pensar. El problema es que redondear la espalda puede dar la impresión de que llegas más lejos, cuando en realidad la parte posterior de las piernas apenas se estira.

Dónde empiezan los isquiotibiales

Los isquiotibiales se insertan en los isquiones, esos dos puntos óseos que notas al sentarte en una silla dura. Cuando inclinas la pelvis hacia delante, esos puntos se elevan y retroceden, lo que provoca que los isquiotibiales se alarguen. Por eso, doblarse desde la cadera es la forma correcta de dirigir el estiramiento al lugar adecuado.

Si mantienes la cadera inmóvil y es la espalda la que se dobla, el estiramiento tiende a quedarse en la zona lumbar.

Encontrar el punto de giro

Algunas indicaciones que a mucha gente le resultan útiles:

• Deja que los glúteos se desplacen hacia atrás mientras el pecho avanza.
• Mantén el pecho erguido, como si estuvieras muy orgulloso de ti mismo.
• Detente en cuanto sientas tensión en la parte posterior de las piernas, aunque sea a una altura mayor de la que te gustaría.

En la versión sentada, se aplica la misma idea. Siéntate bien erguido sobre los isquiones e inclínate hacia delante desde la cadera, en lugar de encorvarte.

Menos alcance, más estiramiento

Al realizar el giro correctamente, es posible que llegues un poco menos lejos que cuando te encorvabas. Puede parecer un paso atrás, pero no lo es. Estás trabajando la zona que suele ser la que más te limita. Con el paso de las semanas, el alcance que consigues de esta forma suele ser también más funcional para tu vida diaria.

Dejar que la espalda participe

Esto no significa que la espalda deba permanecer rígida. Una ligera curva al final del movimiento es natural. La idea es simplemente liderar el movimiento con la cadera y dejar que la espalda acompañe.

Conclusiones clave

• Los isquiotibiales empiezan en los isquiones, por lo que inclinar la pelvis ayuda a dirigir el estiramiento al lugar correcto.
• Lidera el movimiento con la cadera y mantén el pecho erguido.
• Llegar un poco menos lejos mediante un buen giro de cadera es un buen trato.
• Tu espalda puede curvarse suavemente al final, una vez que la cadera haya hecho su trabajo.

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