Dolor de espalda agudo
Dolor de espalda reciente: qué está ocurriendo y qué puede ayudar
Nicola Tik
La espalda está formada por huesos, discos, músculos, ligamentos y nervios, que trabajan en estrecha colaboración. Cuando el dolor es reciente, los músculos que rodean la zona afectada con frecuencia se contraen para protegerla. Esa tensión protectora es una respuesta normal, pero puede hacer que la espalda se sienta rígida, restringida y sensible al movimiento.
Esto no significa que la espalda esté dañada o sea frágil. En la mayoría de los casos, los tejidos responden a un cambio en la carga o la demanda, y esa respuesta se estabiliza con el tiempo y con un poco de atención.
No existe una única posición correcta para el dolor de espalda, y lo que se siente cómodo variará de una persona a otra. Estos son algunos ajustes que muchas personas encuentran útiles.
Cuando está sentado, trate de tener las caderas y las rodillas aproximadamente a la misma altura, con los pies apoyados en el suelo. Colocar una pequeña toalla enrollada o un cojín detrás de la parte inferior de la espalda puede ayudar a mantener una posición cómoda. Evite permanecer en la misma posición durante más de 30 a 45 minutos seguidos.
Cuando está acostado, descansar de costado con una almohada entre las rodillas puede reducir la carga en la parte inferior de la espalda. Si te sientes más cómodo recostado boca arriba, colocar una almohada debajo de las rodillas puede ayudarte de manera similar. La posición que le permite descansar es la correcta.
Al levantarse de estar acostado, primero gira hacia un lado y, a continuación, usa los brazos para ponerte en posición vertical en lugar de tirar hacia arriba desde una posición plana. Esto reduce parte de la tensión de la parte inferior de la espalda durante lo que puede ser uno de los momentos más incómodos del día.
Mantenerse ligeramente activo tiende a apoyar mejor la recuperación que evitar el movimiento por completo. Por lo general, la espalda responde bien a una actividad variada y de baja exigencia que evita que se endurezca sin esforzarse demasiado.
Algunas cosas que vale la pena probar en cualquier momento:
Si ciertos movimientos te resultan incómodos, repítelos con suavidad en lugar de detener el movimiento por completo. Encontrar el rango que parezca manejable hoy en día es más útil que esperar a que las cosas se sientan mejor para empezar a moverse.
Los giros de rodilla son una forma suave de introducir algo de movimiento en la parte inferior de la espalda sin sobrecargarla.
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos. Deja que ambas rodillas caigan lentamente hacia un lado, en la medida en que te sientas cómodo, luego vuelve a colocarlas en el centro y repite el ejercicio con el otro lado. Mantén el movimiento lento y controlado. Un buen punto de partida es hacer de cuatro a cinco repeticiones en cada lado.
Si desea una versión guiada, VIDA tiene un breve vídeo de estiramientos que puede seguir a su propio ritmo.
El calor puede ayudar a aliviar la tensión muscular y la rigidez que suelen acompañar al dolor de espalda reciente. La aplicación de una compresa tibia o una almohadilla térmica en la zona durante 15 a 20 minutos puede hacer que los movimientos suaves parezcan más accesibles, especialmente por la mañana o después de estar sentado durante un tiempo.
Los analgésicos de venta libre, como el ibuprofeno o el paracetamol, pueden ser útiles para aliviar el estrés lo suficiente como para mantenerte en movimiento con suavidad. Tomarlo según las indicaciones, en lugar de esperar a que la molestia empeore, tiende a facilitar la actividad física.
La recuperación de un dolor de espalda reciente rara vez es sencilla y, por lo general, no es lineal. Algunos días te sentirás mejor que otros, y un día más difícil no significa que las cosas vayan al revés. Esa variación es una parte normal de la forma en que se asienta la espalda.
La mayoría de las personas encuentran que la gama de movimientos cómodos se amplía gradualmente con el tiempo, y que volver a las actividades habituales de manera constante, antes de que el dolor desaparezca por completo, conduce a una recuperación más confiable que esperar a un día sin dolor para hacer más.