Si está tomando o considerando tomar un medicamento GLP-1 y vive con dolor de espalda, es posible que se pregunte cómo le afectarán los cambios en su peso. Algunas personas notan que su espalda se siente mejor a medida que pierden peso. Mantener la espalda y el tronco fuertes durante este proceso puede ayudarle a obtener los mejores resultados.

Cómo puede afectar el peso a su espalda

Las investigaciones sugieren que existe una relación entre un mayor peso corporal y el dolor de espalda, especialmente el dolor crónico. Cargar con más peso supone una mayor carga para la columna vertebral, sobre todo al agacharse, levantar objetos o estar de pie durante mucho tiempo. También puede contribuir a una inflamación de bajo grado en el cuerpo, lo que puede hacer que el dolor se sienta con mayor intensidad.

Perder peso puede ayudar a aliviar parte de esa carga. Sin embargo, el dolor de espalda suele estar influido por varios factores, como la actividad, el sueño, el estrés y la fuerza. Por eso, la fuerza y el movimiento son tan importantes como la pérdida de peso. Algunas personas descubren que, a medida que su peso cambia, se sienten más capaces de moverse y hacer ejercicio, lo que beneficia a su espalda por sí mismo.

Por qué es importante mantenerse fuerte

Cuando pierde peso, parte de lo que pierde es músculo, no solo grasa. Con los medicamentos GLP-1, las investigaciones sugieren que esto puede representar una parte importante del peso perdido. Los músculos alrededor de la espalda, las caderas y el abdomen ayudan a sostener la columna vertebral, por lo que es importante mantenerlos fuertes.

Los ejercicios de fuerza, junto con una ingesta adecuada de proteínas, pueden ayudar a proteger la masa muscular a medida que su peso cambia.

Fortalecer la espalda

Algo para probar dos o tres veces por semana:

• Elevaciones de espalda. Túmbate boca abajo en el suelo con los brazos a los lados, levanta suavemente la cabeza y el pecho un poco, y luego baja.
• Puentes. Túmbese boca arriba con las rodillas flexionadas, eleve las caderas y bájelas lentamente.
• Sentarse y levantarse. Levántate de una silla sin usar las manos y luego siéntate lentamente.
• Plancha lateral sobre las rodillas. Túmbese de lado, apoyado sobre el codo con las rodillas flexionadas, y levante las caderas, manteniendo la posición durante unas cuantas respiraciones.

Si desea seguir los ejercicios, VIDA dispone de vídeos cortos sobre elevaciones de espalda, puentes y ejercicios de sentarse y levantarse que puede realizar a su propio ritmo. Empiece con unas pocas repeticiones y aumente gradualmente.

Un dolor leve durante el ejercicio que desaparece al día siguiente suele ser normal.

Moverse más a medida que cambia tu peso

Caminar es una de las actividades más beneficiosas para el dolor de espalda, y muchas personas notan que les resulta más fácil a medida que su peso cambia. Algunas ideas para empezar:

• Empieza con caminatas cortas y añade unos minutos cada semana.
• Distribuya los paseos a lo largo del día.
• Combine la natación o el ciclismo para variar.
• Elija actividades que le gusten, ya que será más probable que las mantenga.
• Interrumpe los periodos largos sentado cada media hora aproximadamente.

Los estiramientos Pomodoro de VIDA, en la esquina superior derecha, pueden recordarte que debes hacer una pausa y moverte durante el trabajo concentrado.

Cambios en cómo se siente día a día

A medida que su figura cambia, es posible que note que su postura y su forma de moverse son diferentes. Es normal. Su cuerpo se adapta con el tiempo y el movimiento suave le ayuda a ajustarse.

Algunas personas notan que su ropa, las sillas o los asientos del coche les quedan de forma distinta a medida que su peso cambia. Revisar la configuración de su silla y escritorio de vez en cuando puede ayudarle a estar cómodo.

Cuidar tu energía

Los medicamentos GLP-1 reducen el apetito, lo que puede dificultar la ingesta de alimentos suficientes para realizar ejercicio. Algunas personas se sienten más cansadas o mareadas, especialmente al principio o después de un aumento de dosis. Planificar las sesiones de mayor actividad para después de haber comido y mantenerse hidratado puede ayudar.

Consumir suficientes proteínas, presentes en alimentos como huevos, pescado, pollo, legumbres, lentejas, tofu y yogur, ayuda a mantener los músculos. Si le resulta difícil comer lo suficiente, o se siente mareado o indispuesto al realizar actividad física, le recomendamos que hable con su médico.

Si todavía te lo estás pensando

Si está considerando tomar un medicamento GLP-1, fortalecer la espalda y el tronco ahora le dará ventaja. Las elevaciones de espalda, los puentes y caminar con regularidad ayudan a su espalda independientemente de lo que decida, y si comienza el tratamiento, esos hábitos ya estarán establecidos para ayudar a proteger sus músculos a medida que su peso cambie.

Hacer un seguimiento

Tu control de dolor en VIDA es una buena forma de observar cómo cambia tu espalda a medida que tu peso y tu actividad varían con el tiempo.

Conclusiones clave

• Perder peso puede aliviar parte de la carga sobre tu espalda.
• Los ejercicios de fuerza ayudan a proteger los músculos a medida que tu peso cambia.
• Fortalece tu espalda dos o tres veces por semana.
• Aumenta el tiempo de caminata de forma gradual y evita estar sentado durante periodos prolongados.
• Consulta a tu médico si te sientes mal al hacer ejercicio.

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