Objetivo: Tócate las puntas de los pies
Un estiramiento de tensión y relajación para ayudarte a tocarte las puntas de los pies
Dr Nicola Tik
Cuando tus estiramientos habituales dejan de darte resultados, un enfoque diferente puede ayudarte. El estiramiento de tensión y relajación es una técnica sencilla que muchas personas encuentran útil para alcanzar rangos de movimiento que antes sentían inalcanzables.
La idea consiste en tensar suavemente el músculo que estás estirando durante unos segundos, para luego relajarlo y profundizar un poco más. Las investigaciones sugieren que esto funciona igual de bien que mantener un estiramiento estático. Por tanto, no es mejor, simplemente es diferente, y ese cambio puede ser útil cuando tu rutina habitual empieza a sentirse monótona.
Aquí tienes una forma de hacerlo para la parte posterior de las piernas:
Si no puedes tumbarte, puedes probarlo sentado. Siéntate erguido con una pierna estirada frente a ti, inclínate hacia adelante desde las caderas hasta que sientas el estiramiento y, a continuación, presiona el talón suavemente contra el suelo durante 5 segundos antes de relajar y profundizar en el movimiento.
La fase de tensión solo requiere aproximadamente una quinta parte de tu fuerza total. En un estudio, las personas que aplicaron esta tensión ligera ganaron tanta flexibilidad como aquellas que presionaron con toda su fuerza. Además, un esfuerzo ligero resulta más cómodo y fácil de controlar.
No hace falta que sustituyas tus estiramientos habituales. Puedes añadir un par de series después de tu vídeo para ver qué tal te sienta.