Cuando tienes un mal día, hasta las tareas más cotidianas pueden parecer una montaña. Es fácil caer en el error de forzarte a hacer todo y pagarlo después, o simplemente tirar la toalla. Un plan sencillo, preparado en un día mejor, puede ayudarte a superar los días difíciles con menos esfuerzo y menos preocupación.

Por qué planificar con antelación

Cuando el dolor es intenso, resulta difícil pensar con claridad en qué hacer. Decidir de antemano elimina la presión del momento. Tu lista de alivio te ayuda a calmar el dolor, mientras que tu plan para días difíciles te ayuda a sobrellevar el día en sí.

Tu plan para días difíciles

Podrías escribir tres listas breves:

• Imprescindibles. Aquellas pocas cosas que realmente deben hacerse, como plazos de trabajo o recoger a los niños.
• Pueden esperar. Tareas que pueden posponerse para otro día, como limpiar o hacer recados.
• Podrías pedir ayuda con esto. Cosas que alguien más podría hacer, o en las que podría ayudarte, como hacer la compra o cocinar.

En un día difícil, solo necesitas centrarte en la primera lista.

Simplificar las tareas

Para las cosas que sí tienes que hacer, podrías probar a:

• Dividir las tareas en partes más pequeñas, con descansos breves entre ellas.
• Alternar entre tareas que requieran estar sentado y tareas que requieran estar de pie.
• Hacer la tarea más difícil en el momento del día en que suelas encontrarte mejor.

Informar a quienes te rodean

Puede ser útil explicar a las personas con las que vives o trabajas cómo es un día difícil para ti y qué te ayuda. De ese modo, pedir ayuda cuando llegue el momento te resultará más fácil.

Something you can try this week

Aprovecha un día mejor esta semana para escribir tu plan para días difíciles con tus tres listas. Guárdalo junto a tu lista de alivio para que ambos estén listos cuando los necesites.

Conclusiones clave

• Planificar un día mejor hace que los días difíciles sean más fáciles de sobrellevar.
• Clasifica tus tareas en: imprescindibles, las que pueden esperar y aquellas en las que podrías pedir ayuda.
• Divide las tareas necesarias en partes más pequeñas y haz descansos breves.
• Haz saber a quienes te rodean qué te ayuda en un día difícil.

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