La configuración te ha dado el punto de partida. El siguiente paso es tener varias posiciones cómodas entre las que alternar, para que cambiar de postura resulte fácil y natural. En lugar de buscar una única forma perfecta de sentarse, puedes ir rotando entre varias.

Por qué es útil la variedad

Tu cuerpo se siente mejor cuando está en movimiento. Las investigaciones realizadas con trabajadores de oficina han demostrado que alternar entre estar sentado y de pie cada 30 minutos reduce el cansancio y las molestias en la zona lumbar en comparación con estar sentado todo el día. Cambiar de posición, sea cual sea, parece ser más importante que mantener una única postura "correcta".

Tu menú de posiciones

Podrías probar a alternar entre:

• Sentado hacia atrás. Completamente apoyado en el respaldo de la silla, dejando que este soporte tu peso.
• Sentado erguido. En posición vertical y relajada, con ambos pies apoyados en el suelo.
• Sentado al borde. En la parte delantera del asiento para tareas breves, con los pies bien apoyados y la espalda estirada.
• De pie. Para llamadas, lectura o cualquier actividad que no requiera una concentración profunda.
• En movimiento. Un paseo corto o un vídeo de VIDA de 30 segundos.

Con qué frecuencia cambiar

No hay una regla exacta. A muchas personas les resulta cómodo cambiar de posición cada 20 o 30 minutos. Vincular los cambios a pausas naturales, como terminar una tarea o empezar una llamada, lo hace más sencillo.

En casa y en la oficina

En casa, es posible que tengas más opciones, como una silla diferente, la encimera de la cocina para trabajar de pie o el sofá con un cojín detrás para leer. En la oficina, las opciones de asiento de tus vídeos de VIDA y trabajar de pie durante las llamadas cumplen la misma función.

Algo que puedes probar esta semana

Elige tres posiciones del menú y rótalas a lo largo de tu jornada laboral.

Conclusiones clave

• Cambiar de posición es más importante que encontrar una postura perfecta.
• Alternar entre estar sentado y de pie se asocia con una menor sensación de cansancio y molestias en la espalda.
• Alterna entre sentarte apoyado, sentarte erguido, usar un taburete alto, estar de pie y moverte.
• Asocia los cambios de postura con las pausas naturales de tu jornada.